DICAS PARA O VERÃO

DICAS PARA O VERÃO

Faça um check-up médico. Inicie fazendo seu checkup virtual.
Aproveite a safra de frutas.Ingira como sobremesa e entre as refeições!!! (abacaxi, ameixa, caju, figo, goiaba, laranja, maça, manga, maracujá, melância, melão, pêra, pêssego, uva, etc.)
Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros. Comece com as saladas de folhas!
Bebidas alcoólicas são calóricas. Se for consumir, faça-o esporadicamente e em pequena quantidade.
Os exercícios aumentam o gasto de calorias e, por isso, são importantes para quem deseja emagrecer. Lembre-se que não existe nada melhor que a combinação dieta e exercício para esse fim.
Faça um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se auto-corrigirá. Além disso, só o fato de fazer o controle, fará com que você coma menos os alimentos ricos em calorias como chocolates, doces e salgadinhos.
Estabeleça uma rotina alimentar. Estipule cinco refeições por dia com horários determinados para que elas aconteçam. E cumpra-os. Comer pouco varias vezes ao dia é melhor do que comer muito poucas vezes ao dia.
Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar. Um longo período em jejum pode levar a um excesso alimentar nas refeições seguintes.
Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
Não é possível fazer uma alimentação equilibrada sem legumes e verduras. Coloque-os em sua alimentação todos os dias.
Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
Nunca pule o café da manhã. Ele é uma refeição importante do dia, fornecendo nutrientes que ajudam na manutenção da saúde e no emagrecimento.
Nunca vá ao supermercado com fome. Faça as compras após uma refeição. Isso evitará de pegar balas, chocolates e salgadinhos.
Coma devagar, lembre-se, é férias. Deixe a pressa de lado e saboreie com calma os alimentos. Faça isso mesmo que tenha que esquentar seu prato de novo! Assim você terá uma boa digestão, e se saciará mais, com menos comida.
Durante o verão é muito importante preocupar-se com os líquidos: tome muita água, sucos ou outros. Quanto devemos beber de água por dia? Leia mais aqui.